Ya sea que quiere tonificar, bajar de peso o mejorar su estado de ánimo, probablemente usted ha hecho un intento de ajustar su rutina de ejercicios.
Desafortunadamente, hay un montón de consejos sobre "fitness" por todos lados que no le ayudarán a alcanzar sus metas y en realidad podría estar haciéndole más daño que bien.
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Por ejemplo, ¿qué importa más a la hora de perder peso: el ejercicio o la dieta? ¿Las maratones son la mejor manera de ponerse en forma? Las respuestas a estas preguntas pueden sorprenderle:
1. El ejercicio es todo lo que importa cuando se trata de perder peso rápidamente.Incorrecto. En el corto plazo, la mayoría de las investigaciones muestra que la dieta es mucho más importante que simplemente cambiar su rutina de entrenamiento si quiere empezar a bajar esos kilos de más.
"Los estudios suelen demostrar que, en términos de pérdida de peso, la dieta juega un papel mucho más grande que el ejercicio", afirma Philip Stanforth, científico del ejercicio en la Universidad de Texas y director ejecutivo del Fitness Institute of Texas.
3. Solo debe hacer ejercicios temprano en la mañana.Según varios estudios, hacer ejercicios en las tardes o noches es casi tan bueno como los ejercicios matutinos.
Pero algunas investigaciones sugieren que hacer ejercicio a primera hora todos los días ayuda a bajar de peso rápido y aumentar los niveles de energía al preparar el cuerpo para quemar grasa todo el día.
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4. Las mujeres no deben entrenar con peso porque van a ganar músculo como un hombre.En una reciente encuesta realizada por la empresa de equipos fitness Nautilus Inc., solo el 13% de los encuestados dijo que pensaban que las mujeres podían cargar peso sin "ganar músculo como un hombre".
6. Tener un diario de alimentos es una forma confiable de monitorear lo que comemos.No exactamente. Incluso cuando estamos haciendo un esfuerzo por ser más conscientes de lo que estamos ingiriendo y cuán activo somos, tendemos a darnos más crédito del que merecemos.
7. Tiene que reducir los carbohidratos o el azúcar si quiere bajar de peso.El problema con las dietas de moda es simple: Son temporales. Si quiere perder peso y mantenerse en forma, tiene que encontrar un régimen de alimentación que usted pueda seguir durante toda su vida.
"Se sabe que la gente suele decir que están a dieta, pero eso también implica que la van dejar en algún momento. Y esa no es la forma de ver esto", explica Philip Stanforth de la Universidad de Texas y el Fitness Institute of Texas.
8. Correr una maratón es la mejor manera de ponerse en forma.Buenas noticias: Usted puede dejar de sentirse culpable por no inscribirse en esa maratón de la que habla todo el mundo. Resulta que usted puede conseguir algunos de los mismos beneficios de correr largas distancias sin tener que pasar la marca de cinco millas.
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Correr rápido por entre cinco a diez minutos al día puede proporcionarle algunos de los mismos beneficios de salud que correr durante horas. De hecho, las personas que corren durante menos de una hora a la semana –siempre y cuando corran esos pocos minutos cada día – obtienen beneficios similares en cuanto a la salud del corazón en comparación con aquellos que corren más de tres horas a la semana.
9. Hacer ejercicios durante uno o dos días a la semana es suficiente para mantenerse en forma.Si usted ya está en buena forma, es probable que hacer ejercicio durante solo un par de días a la semana no le beneficiará mucho.
10. Gatorade es la mejor bebida post-entrenamiento.Lo sentimos, amantes del Gatorade: Esta "bebida energética" es más que nada azúcar y agua.
11. Se necesitan al menos un par de semanas para estar fuera de forma una vez que deje de ejercitarse.Lamentablemente, es probable que todos esos músculos fornidos que usted trabajó con tanto esfuerzo en el verano empiecen a desinflarse días después de que abandone su rutina en el otoño.