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KARINA ABARCAkabarca@diariogestion.com.peAntes de iniciar cualquier tipo de deporte es vital un previo calentamiento, como trotar en un mismo lugar, saltar o estirar el cuerpo durante 10 minutos. El objetivo es evitar lesiones y conseguir que la actividad física sea más productiva.
En el caso del spinning se hace importante ejecutar el ejercicio con las posturas correctas mientras se pedalea (ver infografía).Giorgiona Castillo, instructora certificada de spinning de Golds Gym Perú, señaló que así se protegerán las articulaciones, especialmente de rodilla, cadera y columna lumbar.
"El spinning es una gimnasia muy adaptable, pero se requiere estar bajo la supervisión de un entrenador", anotó.
Por su parte, Carlos Torres, instructor de spinning del Club Médico Deportivo Bodytech, señaló que "el pedaleo es un movimiento cíclico sencillo, fácil de aprender y que en poco tiempo se te vuelve inconsciente, sin embargo requiere de una técnica adecuada que permita un óptimo desempeño de tus músculos".
RecomendacionesAntes de montar la bicicleta estacionaria, los instructores de spinning recomiendan revisar que la altura del sillín coincida con la espina iliaca de la cadera, que es justo el hueso que uno se puede palpar en la parte inferior de la cintura. Con esta medida favoreces la adecuada flexión de tus rodillas al pedalear.
Debe saberse que la posición sentado vigila una adecuada activación de los músculos centrales (abdominales y pélvicos).Mientras que en la posición de pie hay una mayor exigencia en tu balance corporal. Por tal razón es importante conservar la pelvis estable para un correcto pedaleo.
LAS CLAVES
Calentamiento. Antes de iniciar cualquier actividad física hay que calentar. En el caso del spinning hay que calentar pedaleando con poca resistencia por unos quince minutos.
Beneficios. El spinning ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y tonificar las piernas.
Errores. Hay que evitar hacer planchas apoyado en el timón. Un trabajo muy intenso no siempre es el que da mejores resultados.
OJO CON ESTAS POSTURASPOSTURA INCORRECTA (brazos estirados y cabeza hundida entre los hombros). Con esta posición se carga peso en exceso sobre la espalda cuando lo ideal es que este caiga sobre las piernas.
POSTURA INCORRECTA. Es muy frecuente que algunas personas pedaleen con las piernas abiertas y no ajusten bien la resistencia de la bicicleta estacionaria. Como resultado se produce un efecto rebote que puede dañar severamente las rodillas.
POSTURA CORRECTA. Los brazos deben estar extendidos, ligeramente relajados. No se debe inclinar las muñecas, pues corta la circulación. La cabeza debe estar alineada al cuerpo. Cuidar de no pedalear moviendo la cabeza.
POSTURA CORRECTA. Sentado con el asiento a la altura correcta. Mantener las rodillas alineadas para que la energía fluya de manera fácil. Con esta postura se evita el desgaste de la rótula. Tener cuidado de no pedalear de puntas.
