FOTO 1 | La rutina matutina de 10 minutos que despejará tu mente. (Foto: Freepik)
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  • FOTO 1 | La rutina matutina de 10 minutos que despejará tu mente. (Foto: Freepik)
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    FOTO 1 | La rutina matutina de 10 minutos que despejará tu mente. (Foto: Freepik)

  • FOTO 2 | 1. Mantente hidratado (1 minuto) Incluso si tu cerebro parece estar gritando por un café tan pronto como abres los ojos, lo que tu mente y cuerpo realmente necesitan es algo bueno y básico. El agua hace maravillas para la salud y el bienestar. Un cuerpo adulto está compuesto por alrededor de 55 a 60 por ciento de agua, por lo que asegurarse de obtener lo suficiente es absolutamente vital para garantizar que tu mente y cuerpo funcionen correctamente. A primera hora de la mañana, estarás á un poco deshidratado porque no has bebido nada durante ocho horas. (Foto: Joseph Greve vía Unsplash)
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    FOTO 2 | 1. Mantente hidratado (1 minuto) Incluso si tu cerebro parece estar gritando por un café tan pronto como abres los ojos, lo que tu mente y cuerpo realmente necesitan es algo bueno y básico. El agua hace maravillas para la salud y el bienestar. Un cuerpo adulto está compuesto por alrededor de 55 a 60 por ciento de agua, por lo que asegurarse de obtener lo suficiente es absolutamente vital para garantizar que tu mente y cuerpo funcionen correctamente. A primera hora de la mañana, estarás á un poco deshidratado porque no has bebido nada durante ocho horas. (Foto: Joseph Greve vía Unsplash)

  • FOTO 3 | 2. Practicar un ejercicio de respiración profunda (1-2 minutos). Casi nunca pensamos en respirar. Nuestros pulmones hacen lo suyo e inhalan y exhalan todo el día. Entonces, ¿por qué dedicar unos minutos cada mañana a practicar la respiración cuando es algo que nuestros cuerpos hacen naturalmente? Diversas investigaciones han demostrado que cambiar nuestro patrón de respiración para tomar de 6 a 10 respiraciones profundas por minuto restaura el equilibrio de nuestro sistema de respuesta al estrés. Reduce la ansiedad y la depresión, aumenta la energía y fortalece nuestro sistema inmunológico. Mejor aún, mejora nuestra concentración mental. (Foto: Getty)
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    FOTO 3 | 2. Practicar un ejercicio de respiración profunda (1-2 minutos). Casi nunca pensamos en respirar. Nuestros pulmones hacen lo suyo e inhalan y exhalan todo el día. Entonces, ¿por qué dedicar unos minutos cada mañana a practicar la respiración cuando es algo que nuestros cuerpos hacen naturalmente? Diversas investigaciones han demostrado que cambiar nuestro patrón de respiración para tomar de 6 a 10 respiraciones profundas por minuto restaura el equilibrio de nuestro sistema de respuesta al estrés. Reduce la ansiedad y la depresión, aumenta la energía y fortalece nuestro sistema inmunológico. Mejor aún, mejora nuestra concentración mental. (Foto: Getty)

  • FOTO 4 | 3. Estira y despierta tu cuerpo (2-3 minutos). Estirarse después de dormir instantáneamente te hará sentir mejor ya que ayuda a tus músculos a despertar y a funcionar más eficientemente. El estiramiento es una forma simple de ejercicio que puede ayudar a aliviar la tensión muscular del día anterior. Hacer ejercicios simples a primera hora de la mañana puede ayudar con la tensión muscular y la rigidez de las articulaciones, así como mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad general del cuerpo. Estos estiramientos fáciles una forma poderosa de darle a tu mente un impulso natural y despertar tu sistema nervioso central. (Foto: rawpixel vía Unsplash)
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    FOTO 4 | 3. Estira y despierta tu cuerpo (2-3 minutos). Estirarse después de dormir instantáneamente te hará sentir mejor ya que ayuda a tus músculos a despertar y a funcionar más eficientemente. El estiramiento es una forma simple de ejercicio que puede ayudar a aliviar la tensión muscular del día anterior. Hacer ejercicios simples a primera hora de la mañana puede ayudar con la tensión muscular y la rigidez de las articulaciones, así como mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad general del cuerpo. Estos estiramientos fáciles una forma poderosa de darle a tu mente un impulso natural y despertar tu sistema nervioso central. (Foto: rawpixel vía Unsplash)

  • FOTO 5 | 4. Dar gracias (3 minutos). Cuando nos tomamos el tiempo para agradecer todo lo que tenemos, somos personas más felices, con menos ansiedad y con relaciones más sanas. Tómate unos minutos cada mañana para anotar al menos una cosa por la que estás agradecido en tu vida. Esto podría ser algo tan simple como dormir bien por la noche o sentirse agradecido por pasar tiempo con amigos y familiares. O podría ser algo más profundo, como tener buena salud, tener comida en tu refrigerador y no tener que preocuparse por pasar hambre. (Foto: Junior Moran vía Unsplash)
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    FOTO 5 | 4. Dar gracias (3 minutos). Cuando nos tomamos el tiempo para agradecer todo lo que tenemos, somos personas más felices, con menos ansiedad y con relaciones más sanas. Tómate unos minutos cada mañana para anotar al menos una cosa por la que estás agradecido en tu vida. Esto podría ser algo tan simple como dormir bien por la noche o sentirse agradecido por pasar tiempo con amigos y familiares. O podría ser algo más profundo, como tener buena salud, tener comida en tu refrigerador y no tener que preocuparse por pasar hambre. (Foto: Junior Moran vía Unsplash)

  • FOTO 6 | 5. Visualiza tu éxito diario (1-2 minutos). Este último paso se puede hacer rápidamente, pero es la clave para avanzar con confianza en tu día. Tómate uno o dos minutos para imaginar la jornada por venir y todas las cosas grandes y pequeñas que tienes que lograr. Mientras repasa estos eventos en su mente, visualízate logrando tus principales objetivos. Imagina el trabajo que tendrás que hacer: las reuniones o las llamadas telefónicas importantes que tienes en la agenda. A simple vista, mírate a ti mismo manejando cualquier situación difícil con gracia y tacto e imagina cómo te moverás a través de tus proyectos de manera eficiente y competente. Imagínate concentrado y productivo, cumpliendo con tu lista de tareas pendientes y manejando cualquier cosa que pudiera surgir. (Foto: Artem Maltsev vía Unsplash)
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    FOTO 6 | 5. Visualiza tu éxito diario (1-2 minutos). Este último paso se puede hacer rápidamente, pero es la clave para avanzar con confianza en tu día. Tómate uno o dos minutos para imaginar la jornada por venir y todas las cosas grandes y pequeñas que tienes que lograr. Mientras repasa estos eventos en su mente, visualízate logrando tus principales objetivos. Imagina el trabajo que tendrás que hacer: las reuniones o las llamadas telefónicas importantes que tienes en la agenda. A simple vista, mírate a ti mismo manejando cualquier situación difícil con gracia y tacto e imagina cómo te moverás a través de tus proyectos de manera eficiente y competente. Imagínate concentrado y productivo, cumpliendo con tu lista de tareas pendientes y manejando cualquier cosa que pudiera surgir. (Foto: Artem Maltsev vía Unsplash)

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Redacción Gestión
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Tus primeros minutos tras despertarte son ideales para despejar las telarañas del sueño de tu mente y enfocar tu cerebro para las tareas del día. La forma en que preparas tu mente y tu cuerpo durante esos primeros minutos es clave para ponerte en la mentalidad correcta para enfrentar los desafíos y las posibilidades que tienes ante ti, según

Al comenzar tu día de la mejor manera, puedes maximizar tu efectividad, aumentar tu positividad y formar buenos hábitos que te llevarán al éxito. La buena noticia es que, una vez que nos instalamos en una rutina, estamos predispuestos a seguir haciéndola por costumbre.

Si puedes mantener una “Rutina de Buenos Días”, naturalmente comenzarás a hacerlo siempre.

Solo te toma 10 minutos hacer estas actividades por la mañana para comenzar todos los días con el pie derecho.

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