En un contexto donde se enfrentan situaciones de estrés y preocupación, como la inseguridad ciudadana, la salud mental se puede ver comprometida. La persistencia de la incertidumbre, el miedo y la sensación de vulnerabilidad pueden generar síntomas físicos y emocionales que impactan en la calidad de vida, en caso no sean abordados correctamente.
La exposición a estas tensiones puede dar lugar a síntomas como alteraciones en el sueño, aislamiento, fatiga, irritabilidad, ansiedad y depresión. En ese marco, Laura Campos, psicóloga del Centro Médico de La Positiva, comparte cinco recomendaciones esenciales para cuidar la salud mental en estos tiempos caóticos.
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1. Reconocer los síntomas
Algunos signos que pueden indicar que algo no está bien son: dolores de cabeza, tensión muscular, insomnio o problemas digestivos, así como la ansiedad, que afecta nuestra mente y también nuestro cuerpo. Es importante estar al tanto de estos síntomas y no ignorarlos.
2. Fomentar el autocuidado físico y mental
Un aspecto de suma relevancia a tomar en cuenta es establecer horarios regulares de sueño, asó como una adecuada alimentación y ejercitarse. Esto puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Además, incorporar actividades de relajación como ejercicios de respiración, mindfulness, meditación o yoga, es una excelente forma de cuidar el bienestar emocional.
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3. Contar con una red de apoyo
Campos hace hincapié en socializar, ya sea en persona o a través de medios virtuales, ya que esto tiene un impacto positivo en la salud mental. Platicar con familiares y amigos nos permite procesar las emociones para sentirse respaldado.
4. Mantener la rutina equilibrada
Es importante dedicar tiempo al ocio, ya que además de las responsabilidades laborales o académicas, también se debe disfrutar de pasatiempos o actividades que te resulten placenteras, pues esto mejorará el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
5. Buscar información adecuada
Limitar el acceso a la información de los medios de comunicación respecto a la inseguridad ciudadana, escogiendo horarios definidos y fuentes confiables para la búsqueda de información, puede ayudar a percibir de forma más adaptativa nuestra realidad y regular síntomas como la ansiedad.
6. Buscar ayuda profesional en caso sea necesario
Si los síntomas afectan el día a día de las personas, es importante buscar ayuda profesional. La terapia psicológica, el acompañamiento de un especialista o, en otros casos, el apoyo farmacológico, son recursos bastante efectivos.
“La salud mental de niños y adolescentes, en contextos de inseguridad ciudadana, también se ve muy afectada, siendo este grupo particularmente vulnerable en etapas críticas de su desarrollo”, añadió Laura Campos.
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