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NANCY PORTUGAL PRADOnportugal@diariogestion.com.peLos dolores en la espalda, el cuello y los hombros, las noches de insomnio, la ansiedad que lo lleva a picar entre comidas toda clase de golosinas y el mal humor, son signos claros de que hoy es víctima del estrés.
No se alarme, hay formas de sacar la tensión del trabajo de su cuerpo y disfrutar de nuevo de la vida, una de ellas es el yoga. Esta disciplina no solo lo ayudará a sentirse más relajado, también le dará la energía que necesita.
Álex Landázuri, director de Lima Yoga, sabe que la respiración, el movimiento, la alimentación y los pensamientos dan energía. Por ello, destaca que el yoga atrae a quien lo practique hacia el balance y los hábitos saludables. La escuela organiza el seminario "Vida al máximo" que se realizará el 19 de enero.
"Si sigues una carrera y quieres dar lo mejor de ti, el yoga te da la energía que te hace falta para lograrlo. El yoga es una disciplina con la cual diariamente te esfuerzas en mejorar", agrega el director de la escuela, que ya cuenta con un promedio de 8,000 visitas al mes y duplica su alumnado cada año.
El yogui peruanoA los que practican yoga se les conoce como yoguis. Hoy en el Perú, según Landázuri, unas 30,000 personas siguen la disciplina, y las mujeres de entre 25 y 30 años, conforman el 80% de este grupo."Lo primero que descubre la gente son las posturas, lo que te trae mucha salud. Adquieres fuerza, flexibilidad y estabilidad", agrega .Una de las ventajas de la disciplina es que después de un tiempo puede ser practicada sin un instructor.
ESTIRAMIENTOSPRECIOEl precio promedio de un curso de yoga es S/. 250 al mes.
SukhasanaPOSTURA FÁCILEsta es una de las posiciones más comunes que se usan. Se hace sentándose cruzando las piernas y manteniendo recta la espina dorsal, sin importar qué pierna se elija para cruzar por delante de la otra. La postura sukhasana no tiene tensión, todo es un juego de equilibrios.Esta postura es una de las claves para la meditación y ayuda a relajar la parte inferior de la espalda.
VESTUARIOPara practicar yoga se necesita un matt y ropa cómoda.Parivritta sukhasana
GIRO DE CINTURAEs una posición fácil con giro que ayuda a estirar la zona de las piernas, espalda, rodillas y tobillos.Para practicar esta pose, que requiere que esté sentado en posición vertical con las piernas cruzadas, debe mantener la espalda erguida y girar hacia atrás.Debe colocarse en la dirección frontal, sin mover las piernas. Intente girar hacia atrás todo lo que pueda.
FRECUENCIASe recomienda practicar yoga de 4 a 7 veces por semana.Ardha matsyendrasana
POSICIÓN DE TORSIÓNPara realizar esta pose, hay que sentarse en el piso con las piernas extendidas, cruzar el pie derecho por encima del muslo izquierdo y flexionar la rodilla izquierda, manteniendo la derecha hacia el techo.El codo izquierdo se ubica en la parte exterior de la rodilla derecha y se deja la mano derecha en el suelo, detrás de uno. Se gira a la derecha moviendo el abdomen y se cambia de lado.
ALUMNADOPor las aulas de Lima Yoga han pasado 20,000 personas.DandasanaAPERTURA DE PECHOLa esencia de la práctica de yoga es la respiración. Para lograr una respiración profunda, es importante practicar posturas que transmitan calma y permitan que el pecho se abra al practicar. Creando el espacio necesario en la parte alta del tórax, será posible respirar mucho mejor. Esta posición favorece notablemente la postura y reduce dolores de espalda.
