Estudios de posgrado en el extranjero: cinco tips para manejar el estrés

Estudiar un posgrado en el extranjero te da la oportunidad de expandir tus horizontes académicos, personales y profesionales. Sin embargo, también implica algunos desafíos, como los cambios culturales, la nostalgia producida por la distancia con la familia y amigos, así como el estrés que origina la presión de las exigentes clases.

Al respecto, María Elena Junco Guerrero, especialista de la Dirección de Acompañamiento Socioemocional y Bienestar del Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec), del Ministerio de Educación, brindó cinco consejos para gestionar las emociones y afrontar dichos retos de manera eficiente.

• Mantén una comunicación regular con familiares y amigos: a través de llamadas o formando parte de actividades con tus seres queridos de manera virtual; por ejemplo, cocinando recetas en conjunto, participando de los cumpleaños por videollamada, etc.
• Desarrolla actividades de autocuidado: para prevenir el estrés con respecto al proceso de adaptación, se recomienda hacer actividades de disfrute (dibujar, pintar, bailar, etc.), hacer actividad física constante, mantener horarios regulares de alimentación y dormir 8 horas diarias.
• Crea una red de contactos en el país de estudios: unirte a grupos de estudiantes extranjeros para compartir dudas y realizar actividades nuevas o participar en voluntariados te ayudarán a familiarizarte con las diferencias culturales.
• Busca orientación de la universidad elegida: será de gran ayuda que busques recursos que tu universidad ofrece, como talleres, consejería académica y apoyo estudiantil, que están diseñados para ayudar a los estudiantes internacionales a navegar por su nuevo entorno académico. Estas oficinas pueden ser las de Apoyo estudiantil, Bienestar, Psicología, Orientación al estudiante, entre otros.
• Practica ejercicios de respiración: durante los momentos de estrés, puedes usar la respiración diafragmática, que consiste en respirar profundamente concentrándote en las sensaciones que experimenta tu cuerpo. Debes inhalar 8 segundos, retener el aire 4 segundos y exhalar 8 segundos. Repetir esta secuencia cuantas veces sea necesario te permitirá volver al presente y retomar la calma.

Si los periodos de estrés y preocupación afectan el desarrollo de tus actividades cotidianas, se recomienda pedir ayuda a los centros de orientación presentes en tu institución y acudir a tu red de apoyo como familiares, amigos o nuevos compañeros de estudios.

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¿Cuándo es momento de pedir ayuda especializada?

Pese a la práctica de actividades de autocuidado y utilizar las herramientas de relajamiento y búsqueda de apoyo en el entorno cercano, los cambios que enfrenta un estudiante de posgrado en el extranjero pueden desencadenar malestares emocionales, por lo que es importante mantenerse atentos a las siguientes señales de alerta:

• Irritabilidad
• Reducción del contacto social, por ejemplo: salir de clase e ir directamente a la habitación, reducir su participación en clase, evitar eventos sociales. Pensamientos recurrentes en torno a la disminución de su valía
• Descuido físico y de la higiene personal
• Episodios de tristeza recurrentes y prolongados

De presentarse algunas o todas las señales, es importante que acudas por ayuda psicológica, a fin de que puedas desarrollar tus actividades académicas y personales con satisfacción. Es importante aprender a pedir apoyo.

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Más de 2500 peruanos han recibido la Beca Generación del Bicentenario

Pronabec informó que, desde el 2013, entregó becas de maestría y doctorado a peruanos de alto rendimiento académico e insuficientes recursos económicos para estudiar un posgrado en el extranjero.

Un total de 2,500 profesionales fueron beneficiados por el concurso Beca Generación del Bicentenario del Pronabec y pudieron acceder a las mejores universidades del mundo.

Para conocer más información de las becas y créditos del Pronabec, así como de los servicios que ofrece la institución, puedes escribir al Facebook del Pronabec www.facebook.com/PRONABEC/, contactarte a la línea gratuita 080 00 00 18, a la central telefónica (01) 612 82 30 o escribir al WhatsApp institucional 914 121 106.

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