Estrés: qué debo hacer para mantener el equilibrio entre el trabajo y mi vida personal

El 52.2% de la población de Lima sufre estrés moderado a severo, de acuerdo con un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental (INSM) del Ministerio de Salud (Minsa), por ello es importante mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. A continuación, te damos cinco consejos para ayudarte a lograrlo.

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Adaliz Ojeda Ticona, Médico Gestor de Riesgos en Salud de Rímac, asegura que es importante mantener estable la salud mental. Por ello, comparte consejos prácticos para mantener un sano equilibrio entre las responsabilidades laborales y la vida personal.

“El trabajo tiene una importancia clave, pero también hay que dedicarle tiempo a la vida personal para poder disfrutar de buenos momentos con la familia, amigos o mucho mejor con uno mismo y ’recargar pilas’”, agrega la especialista.

¿CÓMO MANTENER EL EQUILIBRIO ENTRE EL TRABAJO Y LA VIDA PERSONAL?

A continuación, cinco consejos que otorga la especialista Adaliz Ojeda Ticona.

5. Escuchar música

Escuchar música mientras realizas alguna actividad, genera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, las cuales reducen la ansiedad y favorecen el bienestar mental.

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4. Un día analógico

Pedir esas vacaciones esperadas y cumplir una meta o sueño pendiente. También puedes desconectarte de las redes sociales y apagar el móvil, aunque sea por unas horas.

3. Actividades deportivas

Ayuda a relajarse, descontracturar los músculos y beneficia en la salud física y mental. Otra alternativa es montar en bicicleta, patinar, trotar, nadar o hacer algo más divertido como una rutina de baile. Puedes ir a clases o seguir videos de Internet.

2. Meditar

Respira de la forma adecuada para oxigenar cada parte del cuerpo. Lo puedes hacer en las mañanas o antes de dormir en las noches. Hay podcasts gratuitos que te pueden guiar de manera eficiente.

1. Yoga

Practica distintos movimientos y posturas que puedan aliviar un posible dolor de espalda y de cabeza para así facilitar el control del estrés, ansiedad o nerviosismo. Si te es complicado asistir a clases particulares puedes buscar videos en YouTube de acuerdo con el ritmo físico que deseas seguir.

¿CÓMO AYUDA A MANTENER EL EQUILIBRIO EN LA SALUD MENTAL?

• Favorece la relajación y el rendimiento cognitivo.
• Aumenta la capacidad de retención de la memoria.
• Facilita la recuperación de la información.
• Aumenta la concentración a la hora de realizar una tarea.