Manejo de ansiedad: ¿Cómo controlar mis preocupaciones durante el aislamiento?

Desde la semana pasada el Perú es uno de los países que decretó el aislamiento social obligatorio por 15 días calendarios a causa de la pandemia del Coronavirus. Actualmente vivimos en la segunda semana de esta medida, aún sin conocer si será necesaria una extensión.

Una gran cantidad de empresas, por no decir casi todas, se vieron forzadas a cambiar su régimen laboral presencial al home office o trabajo remoto, esta medida implica modificar por completo la rutina diaria de los trabajadores, jefes, proveedores, y todos los involucrados en la cadena productiva de cada empresa.

“Los seres humanos somos sociales, nuestra naturaleza es estar rodeados de personas. Bajo esta premisa, es importante reconocer que el proceso de aceptación (a este cambio) será diferente para todos”, señala Claudia Draghi, docente de Pacífico Business School.

Entre algunos efectos que el aislamiento tendría en las personas es la sensación de soledad, ansiedad o estrés, muy vinculadas al incorrecto manejo de las responsabilidades laborales junto a las cargas que se generan día a día dentro del hogar (cuidar a los niños, alimentación, saturación de noticias, etc.)

¿Qué se recomienda hacer durante el aislamiento?

“Existen una serie de etapas durante el proceso de adaptación (al aislamiento) como: la negación, frustración, miedo, rabia y la aceptación. Cada persona afronta cada etapa a su ritmo y es importante aprender a respetar los tiempos de cada persona”, señala Draghi.

Al ser una situación excepcional de pandemia, que se transmite a través del contacto, es muy importante reconocer que la etapa de negación también podría afectar a los demás, ya que continuar con una rutina normal (y social) significa mantener un alto riesgo de contagio.

La especialista y docente de Pacífico Business School, Claudia Draghi, brinda las siguientes recomendaciones a poner en práctica durante el aislamiento:

• Rutina de trabajo. Si se está realizando home office es importante establecer una rutina de trabajo, y sobre todo respetarla. Pasar tiempo en familia o con los más cercanos es muy importante en estos momentos. Si no hace home office, entonces divida sus actividades (tiempo en familia, deporte, entretenimiento) con el propósito de hacer más cosas durante el día.
• Pausas activas. En el caso del trabajo remoto se recomienda que durante la jornada se realicen pausas cada dos horas, ya sea para tomar un café, ver un vídeo entretenido o caminar un poco. El propósito de este consejo es distraerse y no acumular estrés.
• Redefinir espacios. Tomar un espacio de la casa y acondicionarlo ya sea para trabajar, entretenerse o conversar es muy importante. Por ejemplo: si tiene un balcón, un espacio en la sala o al lado de una ventana grande, puede ser el lugar perfecto para juntar a la familia. Sin embargo, hay errores comunes cómo trabajar dentro de la habitación donde se duerme. Esto no es ideal porque no permite descansar con fluidez, y por una mala postura al trabajar.
• Flujo de comunicación. Más que nunca es importante construir confianza, no solo en el trabajo, también con la familia. Busquemos estar presente a través de la comunicación, en este punto podemos ayudarnos de las diferentes opciones digitales (celulares, tablets, computadoras) para no perder contacto a la distancia.