En la actualidad, el agotamiento o burnout laboral es un problema creciente entre los trabajadores. Según una encuesta realizada en 2024 por la Sociedad para la Gestión de Recursos Humanos, el 44% de los empleados reporta sentirse agotado. Mantener límites saludables en el trabajo es esencial para evitar el desgaste y mejorar tu bienestar general. A continuación en Gestión Mix, te presentamos 3 frases que pueden ayudarte a establecer estos límites sin dejar de parecer un compañero de equipo colaborativo.
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Frases para establecer límites saludables en el trabajo
1. “Sí, y...”
Cuando tu jefe te pide asumir tareas adicionales para las que no tienes tiempo, es crucial saber decir “no” de una manera que mantenga la buena relación y la percepción positiva. Brandon Smith, un terapeuta y coach de carrera conocido como The Workplace Therapist, sugiere enmascarar el “no” como un “sí”.
Por ejemplo, podrías decir: “Sí, y puedo ocuparme de eso en un par de semanas”. Si tu jefe necesita que la tarea se haga antes, puedes responder: “Sí, y solo necesito terminar estas otras tareas primero. A menos que prefieras que priorice esto”.
Esta estrategia demuestra que eres un activo para el equipo y que entiendes las prioridades, pero también comunica que no puedes asumir más trabajo en ese momento.
2. “Tengo algo que atender”
Las reuniones innecesarias pueden ser una gran pérdida de tiempo, especialmente si tienes un plazo ajustado o una carga de trabajo abrumadora. Robert I. Sutton, psicólogo organizacional y profesor en la Universidad de Stanford, sugiere una solución contraria a la intuición: simplemente sal de la reunión.
Sutton lo hace al menos una vez a la semana. Solo sonríe y di: “Tengo algo que atender”. Es poco probable que alguien cuestione tu salida si lo haces con confianza y una sonrisa.
3. “Lo siento, solo tengo 5 minutos para conversar”
Los compañeros de trabajo que hablan demasiado o que son negativos pueden drenar tu energía y desviarte de tus tareas. Si tienes un colega que constantemente comparte en exceso o se queja, puedes decir: “Lo siento, solo tengo 5 minutos para conversar”.
Si necesitas colaborar con alguien que tiende a desviarse del tema, llega a la reunión con una agenda clara. Comienza diciendo: “Me gustaría hablar sobre este tema específico”. Sigue redirigiendo la conversación a un tema que esté dentro de tus límites profesionales.
¿Por qué es importante establecer límites en el trabajo?
Establecer límites en el trabajo es esencial para mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. Cuando no establecemos límites claros, podemos sentirnos abrumados, lo que puede llevar al agotamiento y a una disminución en la productividad. Aquí te explicamos algunas razones clave por las que debes considerar establecer límites saludables:
- Mejora tu bienestar emocional y mental. Trabajar constantemente sin límites claros puede tener un impacto negativo en tu salud mental y emocional. Establecer límites te permite tomar descansos necesarios y mantener un equilibrio que favorece tu bienestar general.
- Aumenta tu productividad. Cuando sabes decir “no” a tareas adicionales que no puedes manejar, puedes concentrarte mejor en las responsabilidades que ya tienes. Esto aumenta tu eficiencia y calidad del trabajo, ya que no estás dispersando tu atención en múltiples tareas.
- Fomenta relaciones laborales saludables. Establecer límites también ayuda a mantener relaciones laborales saludables. Al comunicar de manera clara y respetuosa tus límites, evitas malentendidos y conflictos con compañeros de trabajo y superiores.
