El mundo laboral de hoy en día está plagado de obstáculos y tensiones. Los factores que pueden aumentar el estrés en el trabajo incluyen horas largas, cargas de trabajo excesivas, plazos ajustados, inseguridad laboral y falta de control sobre el horario. Estos factores pueden causar agotamiento profesional, también conocido como “burnout”, si no se manejan adecuadamente. Sin embargo, una psicóloga de Harvard dice que las personas exitosas usan ciertas frases que les ayudan a mantenerse tranquilas y felices en el trabajo. A continuación, en Gestión Mix, analizaremos estas oraciones y cómo pueden mejorar su bienestar laboral.
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Establecer límites saludables en el trabajo es crucial para mantener una buena salud mental y aliviar el estrés. A menudo, la gente teme que establecer límites los haga parecer difíciles o poco profesionales. Sin embargo, los límites no son más que expectativas de relación. Definen quién eres, qué estás dispuesto a hacer y cómo deseas ser tratado. Además, reflejan tus valores personales y te ayudan a sentir un sentido de pertenencia, competencia, seguridad, justicia y significado en tu entorno laboral.
Frases clave para el éxito y la felicidad en el trabajo, según Harvard
Establecer y comunicar límites en el trabajo es esencial para mantener la tranquilidad y la felicidad. Aunque puede ser incómodo al principio, las frases compartidas por la psicóloga de Harvard en CNBC ofrecen una guía práctica para comenzar. Recuerda que no tenemos control sobre cómo reaccionarán los demás, pero sí sobre nuestra conducta y bienestar. Utilizar estas frases puede fomentar un entorno laboral más saludable y productivo, beneficiando tanto a ti como a tus colegas.
1. “Necesito más tiempo”
Cuando te piden realizar una tarea o proyecto que requerirá más tiempo del solicitado, es importante comunicarlo lo antes posible. Esta frase establece la expectativa de que estás dispuesto a hacer lo necesario, pero que necesitas el tiempo adecuado para hacerlo bien. De esta manera, puedes gestionar mejor tu carga de trabajo y reducir el estrés asociado con plazos irrazonables.
2. “No estoy disponible”
Establecer cuándo estás disponible y cuándo no lo estás es clave para reducir el estrés. Si continúas revisando correos electrónicos o tomando llamadas relacionadas con el trabajo durante tus vacaciones o fuera del horario laboral, estás comunicando a los demás que siempre estás disponible. Es fundamental establecer un límite que indique que hay momentos en los que otros aspectos de tu vida tendrán prioridad. Esto es esencial para tu autocuidado y bienestar general.
3. “Necesito ayuda”
Cuando una tarea se vuelve abrumadora o está fuera del alcance de lo que sabes hacer, pedir ayuda es razonable y necesario. Esta frase establece el límite de que necesitas asistencia para realizar bien un trabajo, y demuestra que te importa lo suficiente como para solicitarla. Pedir ayuda a tiempo puede prevenir errores costosos y reducir el estrés asociado con tratar de hacer todo por ti mismo.
4. “Por favor, háblame con respeto”
Algunos entornos laborales pueden ser tóxicos, negativos, poco solidarios o incluso abusivos. Pero incluso en entornos saludables, el estrés puede hacer que las personas hablen de maneras irrespetuosas sin darse cuenta. Si te encuentras en una situación emocionalmente cargada que está derivando en un momento tenso o en una discusión, es importante establecer un límite en torno a la comunicación misma. Declarar que deseas que te hablen con respeto, o de lo contrario te alejarás, es un límite saludable en cualquier relación, incluyendo con compañeros de trabajo y colegas.
5. “Tengo una sugerencia”
Cuando te enfrentas a una situación que no está yendo bien, una forma de establecer un límite es describir tus observaciones y sugerir una estrategia alternativa para manejarla. De esta manera, estás comunicando que no te gusta la forma en que se está manejando la situación actual, al tiempo que adoptas un enfoque proactivo y de resolución de problemas sobre cómo manejarla de una manera que podría funcionar mejor para ti.
6. “Me siento subestimado”
El estrés relacionado con el trabajo a menudo se eleva cuando tu esfuerzo no parece ser notado, reconocido o apreciado. Si esto te está ocurriendo, es muy razonable hablar con colegas o superiores y expresar que estás trabajando duro pero te sientes subvalorado. Esto establece la expectativa de que cuando piensas que estás haciendo un gran trabajo, es importante para ti que eso sea reconocido. Sentirse apreciado es crucial para la motivación y el bienestar en el trabajo.
7. “Esto no parece justo”
La percepción de un trato injusto es un predictor clave del estrés relacionado con el trabajo y del agotamiento. Cuando una política o experiencia no parece ser manejada de manera ética, comunicar directamente tu percepción de injusticia no solo aclara tu perspectiva, sino que también crea un mecanismo para el cambio. Al expresar tus preocupaciones sobre la equidad, estás contribuyendo a un ambiente de trabajo más justo y equitativo para todos.
8. “Quiero estar más comprometido”
El compromiso laboral es lo opuesto al agotamiento. Significa ser parte de un entorno de trabajo que se siente como una buena combinación para quién eres. Esto incluye pensar que tu carrera es significativa, sentirte conectado con tus colegas, experimentar sentimientos positivos hacia tu trabajo y sentirte valorado o competente en tu comunidad laboral. Cuando no te sientes comprometido en el trabajo, comunicarlo directamente transmite que deseas ser un miembro más conectado y productivo de tu organización o grupo.
